Hoe vermijdt u om de verloren kilo's terug te krijgen?

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Afslanken is moeilijk, maar het gewenste gewicht behouden na een dieet nog moeilijker. Personen die overgewicht hebben of zwaarlijvig zijn, krijgen de raad om minstens 5 tot 10 % van hun lichaamsgewicht te verliezen, om er een aanzienlijke gezondheidswinst uit te puren. Op voorwaarde uiteraard dat die kilo's er niet meteen weer bijkomen. Enkele basistips om u daarbij te helpen
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Mensen kunnen nu eenmaal hun levensstijl niet van de ene op de andere dag veranderen. Vandaar dat u uw fouten moet opsporen en ze geleidelijk moet corrigeren. Pas dan kunt u een stabiel gewicht bereiken.

Het komt erop aan een evenwicht te bereiken tussen de verbrande calorie
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Lichaamsbeweging: een absolute must

Zonder fysieke inspanningen kunt u nagenoeg onmogelijk een stabiel gewicht bereiken. Een atletenprogramma opstellen is nutteloos, het gaat om de regelmaat! Een halfuurtje wandelen, turnen of fietsen (waarom niet met de hometrainer) in matig tempo volstaat, op voorwaarde dat u het elke dag doet.
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Hoe meer u beweegt, hoe beter u zich zult voelen. Lichaamsbeweging helpt u immers om uw energie-evenwicht te behouden, verbetert de hart- en de longfunctie, vermindert het risico op depressie, verveling, snoepen enz. Neem dus zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift, wandel of fiets in plaats van de auto, de metro of de bus te nemen, stap
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Het belang van voeding

Eet minder en gebruik bij voorkeur een klein bord, want dan krijgt u de indruk dat u meer eet.

Eet elke dag 5 porties groenten en fruit.

Neem drie volwaardige maaltijden per dag, waaronder
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

Verkies complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels.

U hoeft uw zakenlunches en feesten zeker niet op te geven, maar kies wel oordeelkundig uw gerechten, kwestie van uw calorie-inname te beperken (neem rauwe groenten als voorgerecht en fruit als nagerecht, en vermijd frieten en gerechten met zware sausen). Neem ook kleine porties. Maar geen nood: zondigt u af en toe eens, dan kunt u dit de rest van de week compenseren.

Analyseer en elimineer de redenen waarom u zich laat verleiden tot tussendoortjes.
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

emelda · Geregistreerd op: 24-2-2006 Berichten: 66

U moet uw stabiel gewicht niet enkele dagen of weken behouden, maar heel uw - liefst lang en gezond - leven! Vandaar dat het essentieel is om uw levensstijl geleidelijk aan te passen aan uw eigen ritme. Anders kunt u onmogelijk uw doelstelling halen op lange termijn, want de weg zal bezaaid zijn met vasten en ontzeggingen die onvermijdelijk tot ontmoediging en een negatief zelfbeeld leiden.
_________________
http://www.fitnesscentrum.be

nvercamm · Geregistreerd op: 9-6-2006 Berichten: 3 Woonplaats: lokeren

veel bewegen helpt om uw gewicht te behouden, maar niet altijd om gewicht te verliezen.
Veel bewegen zal het eten (koolhydraten) van die dag beter op gebruiken zodat er minder voorhanden is voor vetopslag.
Wanneer je wil afvallen moet je naast veel bewegen ook de koolhydraatinname beperken, en voldoende eiwitten eten om je spiermassa te behouden.
koolhydraten zitten in brood, koekjes, ketchup, snoep, pasta, rijst en fruit.
Maar ook vele yoghourt en platte kaas met vruchten, dressings, frisdrank, vruchtennectar en vruchtendrank, sportdrank, energiedranken.
Soja is een hele goeie bron van eiwitten maar pas op voor sojadesserts en sojafantasiedranken, want die bevatten veel suikers(koolhydraten)
conclusie: Beweeg veel om op gewicht te blijven.
Beweeg veel en eet veel groenten en caloriearme eiwitbronnen, weinig(verborgen) suikers
_________________
www.devoedingscoach.be

	afslankenforum.info forum index -> Dieettips	Tijden zijn in GMT
Pagina 1 van 1